你知道吗，造成准妈妈抽筋的原因，除了钙质摄取不足之外，可能也是缺乏维生素D的表现，但要正确补充钙质及维生素D，可不是光靠食用保健食品或均衡饮食就能彻底解决问题。

　　抽筋和脚麻有什么不同？

　　脚麻只是因为长时间压迫到坐骨神经及血管，导致神经暂时麻痹与血液循环不良，并不会造成肌肉僵硬或变形，通常等几分钟之后就能自行复原。

　　但在脚麻过程中，若是随便移动，双脚会感到更明显的刺痛，就是抽筋。因此建议脚麻的准妈妈应维持同样姿势，静待几分钟后再活动。

　　有些准妈妈因为在白天长时间站立，不自觉双腿已过度疲劳，到了夜晚时，又因为体内荷尔蒙作用，导致血中的游离钙减少，当血钙过低时，肌肉细胞便容易疲劳，若此时突然一个翻身，就会产生所谓的“孕期抽筋”。

　　过度抽筋会引起并发症？

　　过度抽筋所产生的立即并发症，大多都是肌肉僵硬导致无法行走，若在运动期间发生抽筋，可能会有拉伤问题，游泳时甚至会溺水，

　　若是因钙磷不平衡所引起的抽筋现象，也会导致子宫出现早发性收缩，有可能会因此诱发早产，胎儿出生后甚至会因为钙质不足而有骨骼缺陷等后遗症。

　　2大预防抽筋原则

　　对女性来说，怀孕是一段非常辛苦的过程，为了从各方面帮助减缓孕期不适，专业医师提供了两项预防抽筋的方法，供您做为参考。

　　原则1补钙

　　从饮食中自然摄取钙质，就是最好的补钙方式，其中首推的食品即为乳制品，一天饮用500毫升牛奶，都可补充足够钙质，但如果准妈妈有乳糖不耐症的情形，也可用其他乳酸制品做为替代品，例如起司或酸奶。

　　此外，像是小鱼干、樱花虾等带壳海鲜及坚果类，都含有丰富钙质，若光吃这些还是不足以达到所需钙量，不妨使用钙片辅助，但千万注意不可过量服用，一天摄取应以1,000毫克为限，避免体内无法完全吸收，造成肾结石，带来反效果。

　　原则2日晒

　　除了从饮食中摄取，每日接受日晒也是补钙原则中很重要的一环。建议准妈妈每天利用1～2个小时，到户外接受日晒，或是让室外阳光透进屋内，以此使皮肤产生足够的维生素D3。

　　但在夏天时，尽量避免在早上10点到下午2点这段时间外出晒太阳，以免晒伤。此外，适度散步也有助于促进骨头钙质沉积，准妈妈不妨在吃饱饭后散步1小时，还可同时消耗热量，一举两得。

　　保健食品须经合格检验

　　门诊中有不少准妈妈曾询问：“到底要吃哪种钙片比较好？”虽然市面上有许多看似功能不一的补钙保健食品，但并没有特定一种钙片可让人体较好吸收，

　　最终仍然要看个人体质决定其吸收程度，建议准妈妈在选购时，应选择卫生署检验合格的商品，才能多一层保障。